Kiekviena moteris nori pasigirti tobula figūra. Daugumai norėdami tai padaryti, reikia dėti daug pastangų. Yra daug būdų: dauguma įvairios dietos, liposuction, masažai ir kt Kiekvienas pasirenka, kas jam patinka. Bet būtinai reikia iš naujo apibrėžti savo dietos. Jei Jūs išmetamųjų sau ant kierat, o nuėjęs namo gerti arbatos su ritinius, tai rezultato jokio gausite. Tik veltui šiek tiek laiko ir pinigų.
Sveikatingumo dietos prarasti svorio
Sporto žmonių ir mėgėjams valgyti yra įdomi maitinimo sistema, kuri įvairovė atpažintų produktais. Jums nereikės kankinti save badu. Pagrindinė taisyklė yra didžiausias aktyvumas ypač po valgio. Čia pamatysite, kiek stipri valios jėga. Juk paprastai po pietų daugelis pasirenka atsigulti ant sofos, o ne mokyti.
Sveikatingumo dieta svorio universalus — jis tinka moterims ir vyrams. Norint pasiekti tikslą reikia suderinti tinkamą mitybą su fiziniais pratimai. Rekomenduojama mokyti namuose dėl svorio tris kartus per savaitę ir kasdien skirti laiko mokymo skirtą deginti papildomų riebalų.
Metu sportuoti svarbu naudoti pakankamai daug baltymų, kurie teigiamai įtakoja raumenų masę. Taip pat nepamirškite apie angliavandenių, kurie yra energijos gyslelę. Maksimaliai pašalinti riebalai iš savo vietos, nes jie gali sulėtinti medžiagų apykaitą, tokiu būdu palengvinant nusodinimas nereikalingų kilogramų.
Taisyklės treniruoklių maitinimo svorio:
- Už 2 valandas prieš treniruotę reikia patenkinti valgyti. Patiekalai gali būti: žuvys, daržovių salotos su kaitinti bulvės, daržovių troškinys, pieno produktai, vištiena mėsa.
- Pusė valandos prieš treniruotę, galima išgerti puodelį kavos ar žalios arbatos be cukraus. Šis gėrimas gali paversti riebalus į energiją, kuri bus aktyviai naudojami.
- Dėl vengimo dehidratacijos saugokitės gerti. Prieš pradėdami treniruotes, už 20 minučių galima gerti vandens, ir toliau kas 20-30 minučių nepamirškite gerti mažais SIPS.
- Po fizinių apkrovų galima ir net reikia valgyti, bet tik maždaug per pusvalandį. Per šį laikotarpį, yra labai gerokai išnykti maistas, o ypač baltymai su angliavandenių.
- Valgyti rekomenduojama nedideliais porcijos kas 3-4 valandas. Maždaug 5 kartus per dieną.
- Dalis valgio turi būti dedamas iš delno.
- Po treniruotes negalima vartoti kavos ir juodo šokolado, taip pat kiti produktai, kurių sudėtyje yra kofeino.
- Trokštate numesti svorio be mašininis raumenų masę? Tada likus 2 valandoms iki treniruotės ir 2 valandos po to, kai valgyti draudžiama.
Privalumus ir trūkumus sveikatingumo dietos prarasti svorio
Privalumai:
- trūksta griežta priimti maisto;
- metodika tinka bet kokio amžiaus ir lyties priedai;
- galioja addicting natūralių produktų (be cheminių priedų);
- toks maistas teigiamai įtakos darbo viso organizmo ir garantuotas reset nereikalingų kilogramų.
Trūkumai:
- kontroliuoti padėklo;
- teks šiek tiek praleisti;
- svorio mažinimo vyksta palaipsniui.
Dėmesio!
- Kai kontraindikacijos fizinių apkrovų sveikatingumo dieta, taip pat uždraustas. Tai nėra atskira dieta, todėl ją naudoti be užsiėmimai sportuoti nerekomenduojama.
- Griežtai dieta uždrausta žmonėms, kurie turi susirgti inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos, nėščios.
Ką galima valgyti:
- pieno produktai (mažai riebalų);
- liesos mėsa ir žuvis. Virėjas turėtų būti bet kokiu būdu be kepti;
- jūros gėrybių;
- Kashi;
- kiaušiniai (baltymai);
- švieži sultys;
- vaisiai ir uogos;
- daržovės.
Apytikslis meniu sveikatingumo dietos prarasti svorio per 2 savaites
Per dieną galima gerti švieži sultys, pieno mažai riebalų produktai, žalioji arbata ir kava be cukraus. Nepamirškite apie švarų geriamojo vandenį — rekomenduojama gerti iki 2 l per dieną.
Privalumai treniruotes laikantis sveikatingumo dietos prarasti svorio
Siekiant paspartinti procesą, lieknėjimą be fizinių apkrovų svarbu ir maitinimas. Jei Jūs laikytis sveikatingumo dietos prarasti svorio, tai treniruotės bus dar tikslą veiksmingiau. Jūsų raumenys stiprinti, o papildomų svarų išeina. Švenčiama paspartinti medžiagų apykaitą, kas yra gana svarbu tokiu tikrųjų kaip lieknėjimo. Dėl tinkamai pasirinkta produktų ir aplinką, maitinimo po treniruočių pajusite augantis energijos, o ne silpnumas.
Naudingų patarimų, receptų įvairovės meniu sveikatingumo dietos prarasti svorio
Jūs galite sudaryti meniu pagal savo pageidavimus, bet stenkitės, kad nebūtų viršytas valgymo 1600 kalorijų per dieną.
Pabudęs naudinga gerti uogų kokteilius, kuris yra sudarytas iš bet kokių uogos, bananų, pieno, mažai riebalų. Visus primušti į kombaino.
Daržovių salotos gali skirtis savo, pridedant į juos mėsą. Pvz., lapai, kai salotos, paprika, šiek tiek žalių obuolių ir gabalas juos vienetų keptos skrudintos vištiena krūties.
Labiausiai įprastas omletas galima padaryti delikatesas ir turtingas pusryčius, pridedant į jį krevečių. Primušti kiaušinius, pridėti pieno, jau paruoštų krevečių ir iškepti į krosnį.
Rezultatai lieknėjimo laikantis sveikatingumo dieta
Savo veiklos ji privalo rodykle derinys, teisingų produktų, dydžio porcijas su fizinių apkrovų. Jūs negalite sparčiai praranda svorį. Ši metodika ne tiems, kam reikia už savaitę numesti iki 10 kilogramų. Viskas bus daroma palaipsniui. Jei Jūs užsiimate ne tik svorio, bet ir tikrais raumenų masę, tai vertinama pagal rodiklius, svorių nėra verta.
Geriau išimkite dalykas, į kurį galite gauti ir pabandykite ją su tam tikru intervalais. Rezultatai Jus tikrai prašome. Ir ne tik kovoje su nereikalingas svarų, bet pamatysite veidrodyje atspalvių, lieknas kūnas. Dėl tinkamai mityba nustatyti sveikatą.
Per mėnesį Jums bus prarasti maždaug 5£. yra Apskaičiuojama dieta ilgesniam laikui be padengimo jokios žalos organizmui. Tai yra vienas iš privalumų. Sveikatingumo dieta pratinti Jus į teisę mityba ir sveiką gyvenimo būdą.
Įdėti tikslas — eikite pas ja pasitiki savimi, įveikti visas kliūties savo kelyje. Ne kritimas pagundų. Norėdami tai padaryti, pirmą kartą dienomis verta atsisakyti vizitų vietų, kur gali būti kenksmingas ir yra draudžiamų prie maisto produktai. Taip pat rekomenduojama išjungti namuose atsargos saldumynų ir kalorijų produktų. Siekiant geresnės emocinės požiūris pradėkite ruoštis tokiam mityba.
Turėtų būti palaipsniui atsisakyti produktų, kurių negalima vartoti, pašalindamas vieną kelių dienų. Todėl Jūs parengti savo organizmą, ir psichologiškai bus lengviau perkelti apribojimai valgyti. Juk staigus atsisakymas skatina atsirasti depresija, gedimas, kuris atneša didelę žalą. Sveikatingumo dieta svorio kartu su fizinių apkrovų gali keisti Savo kūną.